상쾌하게 일어나는 두뇌

상쾌하게 일어나는 두뇌

주제 : B1. 수면관리에 의한 두뇌개발

 

 

1. 아침에 상쾌하게 일어납니다.

 

아침형 인간이 되기 위해서 아침에 상쾌하게 일어나려면 먼저 일찍 잠잘 필요가 있습니다. 그러나 생활이 바쁜 현대인은 항상 일찍 잠잘 수 있는 좋은 환경에 있지 않습니다. 업무로 늦게까지 일하다가 늦게 잠자게 되는 경우도 있을 것이지만, 그러나 그런 경우에도 다소 무리를 해서라도 아침에는 일정한 시간에 일어나고 리듬을 유지하는 것이 좋습니다. 그 날은 좀 힘들 것이지만 부족한 수면은 그 날 밤에 일찍 잠자는 것으로 조율하는 방향으로 아침의 기상 시간은 지키는 것이 좋습니다.

 

 

2. 아침에 뇌를 상쾌하게 하는 방법

 

.> 일어나서 샤워를 합니다.

- 샤워를 하면 자극에 인하여 머리를 상쾌하게 하여 몸을 활성화시킵니다.

 

> 가볍게 체조를 합니다. 

- 체온을 올리고, 몸과 마음을 활성화시킵니다.

 

> 식사를 합니다.

- 음식에 의해 체온을 올리는 동시에 씹는 것으로 뇌를 활성화 합니다.

 

> 햇빛을 받습니다.

- 햇빛을 받아 멜라토닌을 소실시켜 체내시계를 리셋 합니다.

 

 

3. 플래시 수면과 수면 적립

 

플래시 수면이라고 하는 것은 카메라의 플래시를 터트렸던 순간처럼, 본인도 눈치 채지 못할 정도의 꿀꺽꿀꺽 짧은 시간 잠을 자는 상태를 말합니다. 수면이 부족하거나 피로가 쌓여 있거나 하는 경우에 일어납니다만, 이것은 본인의 의사와는 관계없이, 수면의 항상성유지 기능이 작용하여, 뇌가 강제적으로 수면을 취하게 하려고 하는 신호입니다. 항상성 유지 기능이란, 수면의 과부족이나 질을 자동적으로 컨트롤 하는 뇌의 기능을 말합니다.

 

또, 수면 부족이 계속되면 반도수면이라고 해서 휴일에 길게 자는 일이 있습니다만, 이것도 항상성 유지 기능의 작용에 의합니다. 그러나 수면적립을 하여 다음날의 수면 부족에 대비할 수는 없습니다.

 

4. 쾌면 이미지 트레이닝

 

잠자기 전에 푹 잠자고 있는 자신의 모습을 이미지해 봅시다. 혹은 초원을 걷고 있거나 남태평양의 바닷가에서 누워 있는 등 릴렉스할 수 있는 풍경을 떠올리면 마음이 편해지고 잠잘 수 있는 가능성이 높아집니다. 기분 좋게 잠자고 있는 자신을 이미지하는 것이 습관화되면 짧은 시간밖에 수면을 가질 수 없는 경우에도 쾌적한 수면을 가질 수 있게 됩니다.